الصحة و التغذية
افضل الاوقات لتناول المكملات لأقصى استفادة
-من المهم جداً الاعتماد على الغذاء لمد الجسم بالمغذيات والفيتامينات والمعادن المهمة، ولكن قد يلجأ الشخص الى تناول مكملات معينه في حالات معينه.
1-فيتامين د: افضل الاوقات يكون بعد اول وجبة باول اليوم.
2-فيتامين ب: بالساعات الاولى من اليوم وقبل ممارسة التمارين الرياضية.
3-المغنيسيوم: بعد ممارسة التمارين وقبل موعد النوم.
4-الكالسيوم: يفضل تقسيم الجرعة صباحاً ومساءً.
5-بروبايوتك: ليس لها وقت مفضل، ممكن باول اليوم على معده فارغة، او قبل موعد النوم.
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/d....r.mhmdhadidr.mhmdhad
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
4 اكلات بريئة من خطر انسداد الشرايين
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
مراجع علمية:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC73280
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20071648/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC64130
.
#دكتور_محمد_هادي
5 عادات مسائية تمنع نزول الوزن بالذات قبل النوم
-يحتاج الشخص مده لا تقل عن 21 يوم حتى يتكيف ويتعود على العادات الصحية الجديد، ويحتاج الى قرابة 90 يوم حتى تصبح هذه العادة اسلوب حياة، فمن المهم اعطاء الفرصة للجسم حتى يتعود ويتكيف على العادة الصحية الجديد.
-هذه العادات هي عوامل مساعدة بجانب نظامك الغذائي والنشاط اليومي.
-هذه العادات الغير صحية لا تمنع نزول الوزن فقط، بل لها علاقة ايضاً قوية بالحفاظ على الصحة وتنظيم سكر الدم وتقليل التوتر.
-فمن العادات الغير صحية المسائية التي يجب على كل شخص تجنبها قدر الامكان:
1-تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
2-استهلاك القهوه والشاي قبل موعد النوم ب 6 ساعات.
3-استخدام الهاتف والاجهزه قبل موعد النوم.
4-ممارسة تمارين عالية الشدة قبل موعد النوم.
5-شرب الماء والسوائل بكثره قبل موعد النوم.
المراجع:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23814334/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235903/
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
.
00:00 المقدمة-المدة الزمنية لبناء عاده جديده
01:50 ماذا يحدث عند تناول وجبة كبيرة قبل النوم
04:29 تاثير تناول القهوة والشاي قبل النوم
05:54 تاثير استخدام الهاتف قبل النوم
07:24 عدم ممارسة التمارين قبل موعد النوم مباشرة
08:50 مشكلة التبول الليلي
09:59 اهم الانظمة الغذائية الصحية
4 مكملات فعّالة لخسارة الدهون ونزول الوزن (مثبت علمياً)
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
مراجع علمية:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35856338/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/
5 طرق للتخلص من احتباس السوائل
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/d....r.mhmdhadidr.mhmdhad
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
افضل 5 خضروات للتخلص من مقاومة الانسولين وتنشيط وظيفة البنكرياس
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
مصادر علمية:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC35738
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22221560/
https://www.researchgate.net/p....rofile/Arvind-Singh-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15319146/
.
.
00:00 المقدمة - دور الخضار بتنشيط البنكرياس
01:03 دور السبانخ والمغنيسيوم بالتخلص من مقاومة الانسولين
03:12 تحفيز انتاج الانسولين من البنكرياس مع الخرشوف
05:24 دور خضار الهليون بخفض سكر الدم
05:45 سر الطماطم بالتخلص من مقاومة الانسولين
06:47 مضادات الاكسده الموجودة بالفلفل الحلو
07:48 اول واهم خطوة للتخلص من السكري ومقاومة الانسولين
الفرق بين دهون البطن ودهون تحت الجلد، الطريقة الصحيحة للتخلص منها
-الدهون الحشوية(دهون تجويف البطن او الكرش) تكون بمنطقة البطن وحول الاعضاء، حول المعدة والامعاء والكبد. اما دهون تحت الجلد فممكن ان تكون باماكن مختلفة من الجسم مثل البطن والزنود والارداف.
-الدهون الحشوية لا ترى بالعين المجرده ولا يمكن لمسها، بعكس دهون تحت الجلد التي من الممكن رؤيتها ولمسها.
-ممكن تظهر الدهون الحشوية حتى مع الشخص الغير سمين، اما بالنسبة لدهون تحت الجلد فعلى الاغلب يكون الشخص سمين.
-الدهون الحشوية عالية المرضيه وتزيد العرضه للاصابة بالامراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري واعتلال الدهون، اما دهون تحت الجلد فهي اقل مرضيه.
-بعض الفحوصات المفيدة مثل:
1-قياس محيط الخصر: اذا كان القياس اكثر من 89 سم للنساء، واكثر من 100سم للرجال فهذا يدل على وجود دهون حشوية ضاره، وتدل ايضاً على ان الشخص مهدد بالاصابة بالامراض المزمنة
2-جهاز تحليل دهون الجسم، يبين نسبة كتله الجسم، وكميه الدهون الحشوية ونسبة الدهون بالجسم، كميه الدهون الحشويه اذا ارتفعت عن 13 فهذا يدل على وجود كمية عالية مرضية من الدهون داخل التجويف البطني.اما نسبة الدهون، فالمفروض تكون اقل من 25٪ للرجال، واقل من 32٪ للنساء، واكثر من هذا الرقم راح يكون الشخص مهدد بالاصابة بالامراض المزمنة.
-طرق التخلص منها:
1-تقليل التوتر:عن طريق ممارسة التأمل وتمارين التنفس العميق.
2-خفض هرمون الاستروجين: الابتعاد عن منتجات الصويا، ومنتجات الالبان، ومصادر اللحوم رديئه الجودة
3-خفض هرمون الانسولين باتباع الانظمه منخفضه النشويات مثل الكيتو دايت واللوكارب
4-رفع هرمون النمو: عن طريق الالتزام بالصيام، وممارسه تمارين رياضيه بالذات تمارين المقاومة
قائمة حمية الكيتو👇
https://youtube.com/playlist?l....ist=PLV0MBej2gxcixW6
قائمة حمية لو كارب👇
https://youtube.com/playlist?l....ist=PLV0MBej2gxcgBjf
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتو Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
الطريقة رقم واحد للتخلص من مقاومة الانسولين وشد الجلد وتحسين شكل الجسم
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
كيفيه التخلص من الكرش من النوع الاول
1-الصيام بجميع انواعة مثل الصيام الاسلامي او الصيام المطول
2-اتباع الانظمه منخفضه النشويات مثل حمية لو كارب والكيتو دايت
لتفاصيل اكثر حول هذه الانظمه ممكن الدخول لقوائم التشغيل الموجوده بالقناة
3-تناول مصادر الدهون الطبيعية الصحية: مثل الافوكادو والاسماك الدهنية وزيت الزيتون والجوز.
4-زيادة النشاط اليومي.
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتو Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
طريقة الدخول لمرحلة حرق الدهون مع رجيم لو كارب (حالة الكيتوسيس)
-حالة الكيتوسيس هي الحالة التي يكون الجسم قادر على انتاج الكيتونات واستخدامها كطاقة، وهذا ما يميز نظام الكيتو دايت عن باقي الانظمه، والكيتونات بحد ذاتها تعتبر مضاد التهاب طبيعي، وغير انها نتيجه تحلل دهون الجسم، فبالتالي القدرة على التخلص من الدهون المتكدسة داخل الجسم.
-اما مع الاشخاص الملتزمين بنظام اللو كارب، فبامكانهم ايضاً الدخول لحالة الكيتوسيس والاستفادة من فوائد الكيتونات عن طريق اتباع بعض الامور مثل:
1-زيادة النشاط عن طريق زياده عدد الخطوات اليومية 10 الاف خطوة باليوم، مع ممارسة تمارين رياضية متوسطة الشده مثل الهروله والسباحة
2-الصيام: من اهم العوامل لانتاج الكيتونات حتى وان كنت تتناول النشويات مع رجيم اللو كارب، ممكن تطبيق الصيام بشكل يومي 16 ساعه بالنسبه للرجال، و 5 ايام بالاسبوع بالنسبة للنساء.
او ممكن تطبيق نظام الوجبة الواحدة مره او مرتين بالاسبوع، ويفضل المدة بين الوجبات ان لا تقل عن 5 ساعات.
3-ان لا تزيد كمية النشويات عن 30 جرام بالوجبة
يعادل تقريباً 5 ملاعق من الارز الاسمر او الكينوا الغير مطبوخة، احسبها قبل الطبخ وبعدها اطبخها بالطريقة التي تناسبك.
ويعادل تقريباً 5 ملاعق من الفول المطبوخ
4-تناول زيت MCT
موجوده بشكله الطبيعي بزيت جوز الهند وجبن الماعز،
ايضاً ممكن استخدامه على شكل مكمل، ممكن تناول ملعقه طعام باليوم مضافه الى القهوه او الشاي.
قائمة حمية اللو كارب👇
https://youtube.com/playlist?l....ist=PLV0MBej2gxcgBjf
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتو Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
افضل زيوت الطبخ✅
1-زيت جوز الهند
2-السمنة او الزبدة او الليه(الشحوم الحيوانية)
3-زيت الافوكادو
.
اسوا زيوت الطبخ❌
1-زيت الذرة
2-زيت دوار الشمس
3-زيت الكانولا
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتوTwitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوكFacebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
في هذا الفيديو، سنكشف طريقة تمرين يمكن أن يسرع عملية حرق دهون البطن الحشوية ويمنحك نتائج مذهلة. إذا كنت تسعى للتخلص من تلك الدهون المزعجة وتريد تحقيق ذلك بأسرع وقت ممكن، فهذا الفيديو سيقدم لك طريقة تمرين تعتبر الاولى الذي سيساعدك على تحقيق هدفك. استعد لاكتشاف التمرين الذي سيغير حياتك ويقربك من الجسم الذي تحلم به، بغض النظر عن نظامك الغذائي الحالي.
الآن بإمكانك ان تكون عضو مميز في القناة والحصول على مزايا اضافية مثل:
-الانضمام الى القروب المميز
-انظمه غذائية خاصة
-المتابعة الشخصية
-تعليقات مميزة اكثر.
ما عليك سوى الانضمام إلى عضوية القناة للاستفادة من هذه المزايا عبر هذا الرابط👇
https://www.youtube.com/channe....l/UC5QPW5WGUff6m8Z_K
.
#دكتور_محمد_هادي
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
مراجع علمية:
https://onlinelibrary.wiley.co....m/doi/full/10.1111/j
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC35680
-هناك شرطين يجب تحقيقها عند الالتزام بنظام اللو كارب وهي
1- كميه النشويات الصافية تكون بين 50-100.
2-ان تكون النشويات صحيه.
وفي ما يلي راح نذكر انواع الاغذيه المسموحه بنظام اللو كارب.
-الدهون: مثل زيت الزيتون، الزبدة ، السمنة، زيت جوز الهند ، الشحوم، صفار البيض.
-البروتين : لحوم ، اسماك ، دجاج ، بيض.
-الخضروات: بروكلي، زهره ، سبانخ، كرفس.
-منتجات الالبان كامله الدسم : الجبن ، الكريمه ، القشطه ، اللبنه ، الزبادي اليوناني.
وفي ما يلي الاطعمه التي يجب ان تُحسب النشويات الصافيه فيها والتي تكون بين 50 الى 100 جرام باليوم وهي :
-الفواكه: مثل التفاح والبرتقال والخوخ والمشمش والتين والعنب والبطيخ والتوتيات، ونبتعد عن الفواكه العاليه بالسكريات مثل التمر والموز والمانجو.
-البذور والمكسرات : مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور دوار الشمس.
-البطاطس والبطاطا الحلوه
-الكينوا والشوفان والارز الاسمر
-البقوليات: مثل العدس والحمص والفول والبازلاء والفاصولياء.
.
-طريقه حسبه النشويات الصافيه هي عن طريق خصم الالياف عن مجموع النشويات، مثل:
حبه من البرتقال= 15.4 (مجموع النشويات) - 3.1 (الالياف) = 12.3 نشويات صافيه.
5 أغذية لخفض التهابات الجسم، للتخلص من السمنة وحرق الدهون
-الحالة الالتهابية المزمنة هي مشكلة صحية يجب التخلص منها اولاً، لان هذا الشي راح يساعد بتحقيق الاهداف بالتخلص من السمنة والامراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب والاوعية الدموية.
-فمهما كان نظامك الغذائي الذي تتبعة احرص على اضافة هذه الاغذية التي تساعد على تقليل الحاله الالتهابيه مثل:
1-الشوكولاتة الداكنة
2-الاسماك الدهنية مثل السلمون والسردين
3-التوتيات والفراولة
4-زيت الزيتون
5-الكركم
-ولاقصى استفاده بخفض التهابات الجسم، يفضل الالتزام بالانظمة الغذائية الصحية مثل نظام الكيتو دايت او نظام اللو كارب ودمجها مع نظام الصيام المتقطع
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتو Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
مصادر:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22133051/
.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21443487/
.
4 اشياء تسرّع حرق دهون جسمك🔥
1-تقليل عدد الوجبات والصيام.
2-تقليل كميه النشويات.
3- تقليل كميه الدهون.
4-زياده النشاط اليومي.
الخلاصه عشان نزيد من حرق الدهون هو عن طريق تطبيق الصيام ، وتقليل النشويات والسكريات،وتقليل كميه الدهون الى 20 جرام بالوجبه ،والمشي 10 الى 15 الف خطوه باليوم ، هذه كلها تساعد بحرق دهون اسرع.
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتوTwitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوكFacebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
هل تغطي احتياجك من البوتاسيوم؟!
.
-البوتاسيوم من العناصر المهمه للجسم وغير كذا من العناصر اللي صعب نغطي احتياجنا اليومي منه بسبب قله تناول الخضروات .
.
-حتى المكملات اغلبها تحتوي على كميه قليله جدا من البوتاسيوم 100mg كحد اقصى ، واحتياج الجسم 4700mg من البوتاسيوم.
.
-من اعراض نقص البوتاسيوم :
.
-التعب وقله النشاط.
.
-مشاكل ب كهربه القلب مثل عدم انتظام ضربات القلب.
.
-احتباس السوائل وتورم القدم، وبعض الخبراء ينصحك بترك الصوديوم والملح، وانت بالحقيقه تحتاج الى رفع استهلاكك للبوتاسيوم عن طريق الاكثار من الخضروات.
.
-مع نقص البوتاسيوم، المعده ما راح تكون حامضيه بالشكل الكافي ووقتها راح يقل كفائه وضيفه المعده من هضم وامتصاص المغذيات مسبب نقص بمغذيات اخرى مثل الحديد .
.
-اسباب نقص البوتاسيوم :
.
1- عدم تناول الاطعمه الغنيه بالبوتاسيوم، لذلك ينصح بطبق كبير من السلطه مع كل وجبه.
.
2- الاستفراغ والاسهال من الاسباب المرضيه لنقص البوتاسيوم
.
3-العمليات الجراحيه
.
4- التوتر وارتفاع هرمون الكورتيزول
.
5- السكر ومقاومه الانسولين وداء السكري
.
6- ادويه المدرات المستخدمه لعلاج ارتفاع ضغط الدم
.
7- الملح
.
8- نظام الكيتوجينك دايت من غير الاكثار من الخضروات راح يسبب نقص بالبوتاسيوم ، عندها راح يشعر الشخص بالتعب او بالامساك ، او بعدم انتظام ضربات القلب ووقتها ما راح يكون النظام صحي على الكليه .
عشره اغذيه غنيه بالبوتاسيوم غير الموز
.
-البوتاسيوم من الاملاح المهمه للجسم للقيام بعملياته الحيويه
.
-من خصائص البوتاسيوم انه يحافظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي، ونقل المغذيات الى الخليه، والمحافظه على وضيفه الاعضاء الرئيسيه مثل القلب والكليه والجهاز العصبي
.
-الاحتياج اليومي للبوتاسيوم 4700mg باليوم، ولكن للاسف ناس كثيره ما تقدر تغطي احتياجها من البوتاسيوم، واغلب اعتلالات الجسم لها علاقه بهذا العنصر من ضغط وسكري وامراض الكلى والقلب والدماغ.
.
-وبعض الناس تلجئ للموز على انه مصدر جيد للبوتاسيوم ، وللعلم موزه متوسطه الحجم تحتوي على 422mg من البوتاسيوم اي 9% من الاحتياج اليومي للبوتاسيوم، هذا غير كميه السكر العاليه اللي ببساطه ممكن توقف عمليه حرق الدهون بالجسم وترفع مستويات السكر والانسولين بالجسم مسببه ضرر على اعضاء وخلايا الجسم.
.
-لهذا السبب راح اذكر 10 اغذيه غنيه بالبوتاسيوم ومنخفضه السكريات، لاعطاء الجسم احتياجه من البوتاسيوم بأقل كميه سكر ممكنه للحفاظ على صحه الجسم وبنفس الوقت الوقايه من ضرر ارتفاع السكر بالجسم ومضاعفاته المخيفه.
.
1- افوكادو : ثمره وحده تحتوي على 974mg من البوتاسيوم اي 20% من الاحتياج اليومي
.
2-السبانخ: كوب واحد يحتوي على 540mg اي 12% من الاحتياج اليومي.
3-الفستق: 100 جرام يحتوي على 1000mg اي 21% من الاحتياج اليومي
.
4-بروكلي: كوب واحد يحتوي على 460mg
.
5- سمك السلمون : نصف سمك السلمون(187g) تحتوي على 683mg من البوتاسيوم اي 15% من الاحتياج اليومي.
.
6- اللوز : 100 جرام يحتوي على 705mg من البوتاسيوم
.
7-بذور دوار الشمس: 100 جرام يحتوي على 645mg من البوتاسيوم.
.
8- اللحم: 100 جرام يحتوي على 421mg من البوتاسيوم(كميه متوسطه ولكن على الاقل الكميه اعلى من الموز 👎)
.
9- بقدونس : 100 تحتوي على 554mg من البوتاسيوم
.
10- الطماطم والملفوف والخس وباقي الخضروات تحتوي على كميات عاليه من البوتاسيوم .
.
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتوTwitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوكFacebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
5 بدائل طبيعية لدواء التنحيف بدون آثار جانبية
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
مصادر علميه:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC82355
https://www.sciencedirect.com/....science/article/pii/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29385178/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC61074
https://www.frontiersin.org/ar....ticles/10.3389/fendo
https://www.sciencedirect.com/....science/article/abs/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC67466
افضل 5 أغذية لتنظيف القولون، والتخلص من الفضلات المتراكمة في القولون
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
00:00 المقدمة-اهم العوامل لاسترجاع عمل القولون
01:21 تناول الاسباغول لتنظيف القولون
02:18 شوربة العظام لترميم جدار الامعاء المتضرره
03:14 الخرشوف لاسترجاع صحة الامعاء والقولون
04:29 تناول بذور السمسم للتخلص من فضلات القولون
05:39 الاطعمة المخمرة لاسترجاع صحة الامعاء والقولون
06:33 اقوى الطرق لتنظيف القولون من السموم والفضلات
5 عادات سيئة تسبب انتفاخ البطن، ابتعد عنها تماماً
1-الاكثار من تناول تناول السكريات: بالذات سكر الحليب وسكر الفاكهة.
2-الاكثار من تناول الاغذية الغنية بالجلوتين مثل الخبز والمكرونة والبرغل.
3-الاكثار من تناول الالياف الموجودة بالخضار والبقوليات
4-الاكثار من تناول المحليات بدائل السكر
5-تناول وجبات كبيرة
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
6 خطوات للتخلص من دهون البطن السفليه، تخلص منها الآن والى الابد
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.
00:00 المقدمة - انواع الدهون المخزنه داخل الجسم
02:19 المفتاح للتخلص من الدهون
03:04 دور الصيام بالتخلص من الدهون العنيدة
04:10 اهميه التمارين بالتخلص من دهون البطن
05:48 التمرين معدة فارغه لحرق دهون البطن
07:20 تفعيل الالتهام الذاتي مع عجز السعرات
09:18 خفض النشويات للتخلص من مقاومة الانسولين
11:51 علامة تدل على قله الكتله العضليه
14:54 طرق اخرى للتخلص من دهون البطن السفليه ونصائح عامة
