5 عادات مسائية تمنع نزول الوزن بالذات قبل النوم

-يحتاج الشخص مده لا تقل عن 21 يوم حتى يتكيف ويتعود على العادات الصحية الجديد، ويحتاج الى قرابة 90 يوم حتى تصبح هذه العادة اسلوب حياة، فمن المهم اعطاء الفرصة للجسم حتى يتعود ويتكيف على العادة الصحية الجديد.

-هذه العادات هي عوامل مساعدة بجانب نظامك الغذائي والنشاط اليومي.

-هذه العادات الغير صحية لا تمنع نزول الوزن فقط، بل لها علاقة ايضاً قوية بالحفاظ على الصحة وتنظيم سكر الدم وتقليل التوتر.

-فمن العادات الغير صحية المسائية التي يجب على كل شخص تجنبها قدر الامكان:

1-تناول وجبات كبيرة قبل النوم.

2-استهلاك القهوه والشاي قبل موعد النوم ب 6 ساعات.

3-استخدام الهاتف والاجهزه قبل موعد النوم.

4-ممارسة تمارين عالية الشدة قبل موعد النوم.

5-شرب الماء والسوائل بكثره قبل موعد النوم.

المراجع:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23814334/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235903/

.

حسابات السوشيال ميديا👇

انستاقرام instagram :

https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/

سناب snapshat:

https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi

تويتر Twitter :

https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi


صفحة الفيسبوك Facebook:

https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi

للتواصل على الواتساب 👇

https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
.

.
00:00 المقدمة-المدة الزمنية لبناء عاده جديده
01:50 ماذا يحدث عند تناول وجبة كبيرة قبل النوم
04:29 تاثير تناول القهوة والشاي قبل النوم
05:54 تاثير استخدام الهاتف قبل النوم
07:24 عدم ممارسة التمارين قبل موعد النوم مباشرة
08:50 مشكلة التبول الليلي
09:59 اهم الانظمة الغذائية الصحية