- القرآن الكريم
- سيدنا محمد ﷺ
- الصحابة
- الرسل و الأنبياء
- شخصيات إسلامية
- أحكام وفقه
- صحة الطفل
- الصحة و التغذية
- الصحة النفسية
- التكنولوجيا
- العلوم
- مركبات
- اللغات
- تاريخ و حضارة
- الثقافات و العادات
- تطوير الذات
- العائلة و الأصدقاء
- المهارات الحياتية
- حرف
- عجائب و غرائب
- الأخبار و السياسة
- الترفيه
- كوميديا
- الناس و المدونات
- سفر و مغامرات
- الرياضة
- الحيوانات
- الألعاب الالكترونية
- فيديوهات للأطفال
- غزة
- إبداع
- تعاليم إسلامية
- الزراعة والبستنة
- تربية الاطفال
- للنساء
- اخرى
المسموحات بنظام لو كارب | وكيف تحسب النشويات؟
-هناك شرطين يجب تحقيقها عند الالتزام بنظام اللو كارب وهي
1- كميه النشويات الصافية تكون بين 50-100.
2-ان تكون النشويات صحيه.
وفي ما يلي راح نذكر انواع الاغذيه المسموحه بنظام اللو كارب.
-الدهون: مثل زيت الزيتون، الزبدة ، السمنة، زيت جوز الهند ، الشحوم، صفار البيض.
-البروتين : لحوم ، اسماك ، دجاج ، بيض.
-الخضروات: بروكلي، زهره ، سبانخ، كرفس.
-منتجات الالبان كامله الدسم : الجبن ، الكريمه ، القشطه ، اللبنه ، الزبادي اليوناني.
وفي ما يلي الاطعمه التي يجب ان تُحسب النشويات الصافيه فيها والتي تكون بين 50 الى 100 جرام باليوم وهي :
-الفواكه: مثل التفاح والبرتقال والخوخ والمشمش والتين والعنب والبطيخ والتوتيات، ونبتعد عن الفواكه العاليه بالسكريات مثل التمر والموز والمانجو.
-البذور والمكسرات : مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور دوار الشمس.
-البطاطس والبطاطا الحلوه
-الكينوا والشوفان والارز الاسمر
-البقوليات: مثل العدس والحمص والفول والبازلاء والفاصولياء.
.
-طريقه حسبه النشويات الصافيه هي عن طريق خصم الالياف عن مجموع النشويات، مثل:
حبه من البرتقال= 15.4 (مجموع النشويات) - 3.1 (الالياف) = 12.3 نشويات صافيه.
