كمية الدهون والنشويات بنظام الوجبة الواحدة، لأفضل نتيجة بحرق للدهون

-نظام الوجبة الواحده من الانظمه الفعالة لحرق الدهون العنيدة مثل دهون الكرش والارداف، ولها فوائد عديده على الصحة مثل خفض التهابات الجسم.

-ولكن هناك خطا شائع يقع فيه كثير من الاشخاص، وهو تناول كميات عاليه جداً من الغذاء خلال هذه الفترة القصيرة.

يجب ان تكون كميه الغذاء بهذه الوجبه على النحو التالي:

-النشويات:

30 جرام كحد اقصى، كل ما قلت كل ما كانت النتائج افضل بحرق الدهون، مثل تناول حبه بطاطس، او 8 ملاعق ارز اسمر مطبوخ، او 6 ملاعق شوفان، او 5 ملاعق من الحمص او الفول

-الدهون:
لا تقل عن 20 جرام ولا تزيد عن 40 جرام،

مثلا اضافه ملعقه الى ملعقتين من زيت الزيتون او زيت جوز الهند مع الوجبه.


-البروتين: مثل الدجاج والسمك واللحوم والبيض
مقدار كف اليد ،الى كف اليد ونصف بالنسبه للرجال

.

-ومن المهم عدم تطبيق نظام الوجبة الواحدة OMAD بشكل يومي،

بالنسبه للرجال: مره الى مرتين بالاسبوع كافي جداً

وبالنسبة للنساء: مره واحده بالاسبوع كافيه جداً
.

حساباتي بالسوشيال ميديا👇

انستاقرام instagram :

https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/

سناب snapshat:

https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4

تويتو Twitter :

https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi


صفحة الفيسبوك Facebook:

https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi

للتواصل على الواتساب 👇

https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1