جدول وامثلة وجبات نظام كارب سايكل لحرق الدهون بدون ملل
.


-ايام التمرين (نشويات عاليه)

السعرات الحرارية: بين 1800-2200

كميه النشويات: بين 100-115

قبل التمرين: 100-200 جرام بطاطس مسلوقه + مكمل بروتين(اختياري)

بعد التمرين: 1 موز او 3 تمرات + مكمل بروتين(اختياري)

الوجبة1: 100-200 جرام ارز ابيض(توزن بعد الطبخ) + 150-250 جرام صدر دجاج + ملعقه زيت زيتون

الوجبة2: 2-4 بيض + 70-100 جرام خبز + ملعقة زيت زيتون

-تجنب تناول الاكلات العاليه بالالياف قبل وبعد التمرين مباشره، مثل الخضار والشوفان والبقوليات، ايضاً تجنب بهذه الفتره تناول الدهون.

-هناك كميه اعلى وادنى، الرجال يميلون اكثر على الكميه الاعلى.

-تناول الخضار مع الوجبات الرئيسيه والكميه مفتوحه، وبعيده عن التمرين.

———————-


ايام النشويات المتوسطة (باليو دايت) يوم الفواكه

السعرات الحراريه: 1350

كمية النشويات: 88 جرام

وجبة1: 3-4 بيض + ملعقة زيت زيتون

سناك:
50 جرام لوز او 30 جرام زبده مكسرات او علبه زبادي يوناني + تفاح او برتقال او 2 كيوي او ثلاثه الى خمسه حبات برقوق او 200 جرام من البطيخ

وجبة2: سمكه كامله مشويه متوسطه الحجم + 2 ملعقه طحينه او حمص + ملعقه زيت زيتون

-تناول الخضار بكل وجبه والكميه مفتوحه


——————

ايام النشويات المنخفضه والوجبة الواحده مع المشي

السعرات الحراريه التقريبيه: 500-700 سعره

الوجبة الواحده: 200-300 جرام لحم + سلطه مع اضافه ملعقه زيت زيتون

-صيام 20 ساعه، مهم ممارسه المشي بساعات الصيام

-تناول مكمل الكارنيتين بساعات الصيام لنتائج افضل بحرق الدهون

.
قائمه نظام اللو كارب👇

https://youtube.com/playlist?l....ist=PLV0MBej2gxcgBjf

.
حسابات السوشيال ميديا👇

انستاقرام instagram :

https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/

سناب snapshat:

https://www.snapchat.com/add/dr.mhmdhadi

تويتر Twitter :

https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi


صفحة الفيسبوك Facebook:

https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi

للتواصل على الواتساب 👇

https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1