دمج الصيام المتقطع مع لو كارب


-الطريقة باختصار هو الصيام لمده 16 ساعه، وتناول وجبتين باليوم فقط.

-الوجبه الاولى تكون وجبة نشويه، عاليه بالنشويات ومنخفضه بالدهون او البروتينات، والوجبة الثانية تكون وجبة كيتونيه.

-شرح طريقة تحضير الوجبات الكيتونيه بهذا الفيديو👇

https://youtu.be/Cf27pKoNXqE

-امثلة للوجبات النشويه:

1- 50-100 جرام شوفان غير مطبوخ+ ملعقة صغيرة عسل + حبة موز.

2- 5-10 ملاعق كبيره كينوا غير مطبوخه + حبة تفاح

3- 3-6 ملاعق كبيرة عدس غير مطبوخ + 150-300 جرام بطاطا حلوة 🍠 (حبه الى حبتين)

-احسب الغذاء قبل الطبخ واطبخها بالطريقة اللي تناسبك.

-ومن المهم فصل النشويات عن الوجبات الكيتونيه مده لا تقل عن 5 ساعات

-وطبق الصيام المتقطع المناسب لك.

-ومن المهم الاكثار من تناول الخضروات بكل وجبه والالتزام بالخمس الاشياء الاساسيه وهي:

1-الخميره الغذائيه
2-خل التفاح العضوي
3-الخضروات الورقيه
4-الليمون
5-الملح منخفض الصوديوم اللي يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم.
.

حساباتي بالسوشيال ميديا👇

انستاقرام instagram :

https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/

سناب snapshat:

https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4

تويتوTwitter :

https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi


صفحة الفيسبوكFacebook:

https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi