الفواكة المسموحة برجيم لو كارب

هناك شرطين يجب ان تكون متوفره وهي:

1-ان تكون كميه النشويات الصافيه بين 50-100 جرام باليوم.

2-ان تكون من النشويات الصحية مثل الفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات.

-ولادخال الفواكه ضمن نظامك يجب عليك معرفه كميه النشويات الموجوده بها، وفي ما يلي امثله بعض الفواكه وكميه النشويات الصافيه بها:

1- التفاح: 21.4 نشويات صافية

2-البرتقال: 12.3

3-الموز: 24.1

4-التمر: 4.7

5-الفراولة: 0.7

7-الافوكادو: 3.6

-تناول فاكهه او فاكهتين وضيفها بنظامك الغذائي مع باقي مصادر النشويات الصحيه الاخرى مثل الكينوا او الدخن او الحمص او العدس.

-مثال لكميه النشويات اللي ممكن تتناولها باليوم:

1تفاح + 4 ملاعق كينوا غير مطبوخه + 5 ملاعق من الحمص،

الناتج راح يكون 50.7 ، وهذه الكميه مناسبه جدا مع رجيم اللو كارب،

(بالنسبه للكينوا اكيد ما راح تتناولها غير مطبوخه ، ولكن المقصد احسبها قبل الطبخ ، وبعدها اطبخها بالطريقه التي تناسبك)
.

حساباتي بالسوشيال ميديا👇

انستاقرام instagram :

https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/

سناب snapshat:

https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4

تويتوTwitter :

https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi


صفحة الفيسبوكFacebook:

https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi