sami

2

0

0

4

طرق فعّالة لسعادة اكبر، وقلق اقل-السيروتونين من النواقل العصبية المهمة التي لها دور جداً كبير بجلب السعادة، فاذا كانت مستويات السروتونين طبيعية هذا يعني:.1-سعادة اكبر.2-هدوء اكثر.3-تركيز اكثر.4-قلق اقل.5-استقرار عاطفي وضبط النفس اكثر..من الطرق الطبيعية التي تساعد برفع السيروتونين:.1-التعرض لضوء الشمس: حاول قدر الامكان ان تكون مستيقظ بساعات النهار والتعرض لضوء الشمس اكثر، والمشي تحت ضوء الشمس، هذه الطريقة فعّالة جداً لرفع السيروتونين وتقليل الاكتئاب وتحسين جودة النوم..2-ممارسة التمارين الرياضية: اختار نوع التمارين المناسبة لك مثل تمارين المقاومة او تمارين الكارديو..3-اضافة الاكلات الغنيةبالـ تريبتوفان مثل البيض وصفار البيض، الاجبان، اللوز والجوز، وبذور السمسم والشيا..4-عدم تناول الاكلات التي تاثر على بكتيريا الامعاء الصديقه: ابتعد عن السكريات والحلويات والمعجنات والخبز المعالج، ومهم جداً معرفه ان 95‎%‎ من انتاج السيروتونين يكون بالجهاز الهضمي وهذه البكتيريا لها دور جداً كبير بتكوين السيروتونين..

0

0

0

1

Emad Anwer المدرب عماد أنور

2

0

1

2

للتواصل مع محمد أيوب عاصف | Follow Mohammad Ayyub Asif
YouTube: https://bit.ly/MohammadAyyubAsif
Facebook: https://www.facebook.com/MohammadAyyubAsif/
Instagram: https://www.instagram.com/ayyubasifofficial/ Official Facebook for Sheikh Qari Ayyub Asif
الصفحة الرسمية علي الفيس بوك | القارئ الشيخ محمد أيوب عاصف
https://www.facebook.com/Sheikhayyubasif/


Mohammad Ayyub Asif on SoundCloud
تلاوات صوتية بجودة عالية علي الساوند كلاود
https://soundcloud.com/user-809350257

@Ayyubasifofficial on Instagram
الصفحة الرسمية علي الانستجرام | القارئ الشيخ محمد أيوب عاصف
https://www.instagram.com/ayyubasifofficial/?hl=en #محمد_أيوب_عاصف

0

0

0

2

ما_في_مثل_كذب #الحكواتي_أحمد_كبارة #امثال_شعبية #تراثيات #جدودنا #ايام_زمان #thestoryteller #AhmadKabbara
#love #happy #beauty #picoftheday #entrepreneur #business #beautiful #lifestyle #life #family

2

0

0

3

حل ضيق الوقت!



شاركتك بعض الخطوات الي بتوفر من وقتك كثير وبتخليك تاخذ وقت لنفسك اكثر، وكمان هذي خطوات للتخلص من التسويف!!

واعرف ان كلما طورت من ذاتك اكثر كلما صار تعاملك مع الوقت افضل وتواجه التسويف بشكل احسن، فلاتبخل على نفسك في التعلم لأنك مأجور عليه بعد

🔴 احفظ المقطع

🏷
دراسة - إنتاجية - عمل - كتب - تركيز - كتاب - تطوير الذات - تحسين - اقتباس - اقتباسات - مكتبة - مكتب

0

0

0

2